Pensando em perder peso, a pessoa primeiro lembra várias dietas. Agora, na era da Internet, há muitos deles, de graus variados de perigo para o corpo - de kefir a escassos e afins.
No entanto, as reivindicações nutricionistas, todas elas são essencialmente ineficazes, porque uma pessoa come de acordo com esse plano geralmente temporariamente, o que significa que a água será eliminada primeiro e, após o final da dieta, o peso retornará ao nível original. Às vezes, o peso pode até aumentar se o estresse dessas dietas era muito grande.
Se as dietas são um mito, é impossível perder peso? Talvez, mas não com a ajuda de dietas. É necessário manter a forma desejada mudando o estilo de vida e praticando esportes. Ou seja, não por um mês para sentar -se em uma dieta condicionalmente vegetal, a fim de perder alguns quilos devido à água e sempre se aproximar da dieta de maneira pensativa.
O que afeta a perda de peso?
Muito, é claro, depende da própria pessoa: sua idade, adição, fatores hereditários e até fundamentos na família.
"Até os 18 anos, nenhum de nós seleciona inicialmente uma dieta e um compromisso com certos produtos. Isso é colocado pelos pais e, após 18 anos, cada pessoa escolhe o destino, isso também se aplica à atitude em relação aos alimentos. A nutrição é um hábito, o mesmo que o hábito de escovar seus dentes, praticar esportes", explica o nutricionista, o médico da medicina esportiva da Belgorod Regalful para a saúde ", explica o nutricionista. Galina Panasenko.
Se em uma família é costume comer salsicha todos os dias e, em outro - vegetais, as crianças de tais famílias considerarão tais modos de poder a norma.
Perda de peso adequada
Tendo jogado alguns produtos dentro de um mês, envolvido em esgotar com pesado esforço físico, uma pessoa recebeu o resultado de até 10 kg. Ele caiu, se regozijou, viu na escala que o menos e retornou ao estilo de alimento antigo. Um mês depois, o corpo retornará todos os 10 kg, e por causa do estresse e pânico.
A perda de peso normal e saudável é de até 500 gramas de gordura por semana ou 2 kg por mês. Se o peso for perdido mais rapidamente, é necessário excluir alguma patologia, em particular oncológica.
Além da nutrição normal, deve haver esportes na vida. Mesmo mínimo, como caminhar.
Nutrição intuitiva
A chamada nutrição intuitiva popular na internet é que uma pessoa não adere a algum plano claro: o menu e o tempo de alimentação não são compilados.
Com esse método, se você quiser comer em um determinado momento e algo específico, significa que você precisa fazer isso sem esperar para jantar ou não cozinhar alimentos com antecedência. É supostamente útil ouvir seu corpo e com esse estilo de vida, comer demais ou, inversamente, não haverá desnutrição.
"Um homem entrou em uma nova era de tecnologia, mas nosso corpo está primitivo no nível quando havia falta de nutrição, fome, quando era necessário acompanhar o gigantesco para comer. Estamos acostumados a viver em condições de algumas restrições, e não podemos ensiná -lo a viver em condições de abundância e um grande número de produtos, infelizmente, não podemos fazer.
Nutrição adequada para perda de peso
A dieta é compilada individualmente para cada pessoa, mas também existem regras geralmente aceitas que uma pessoa deve observar.
A dieta deve ter proteínas, gorduras e carboidratos. Mas uma pessoa pode escolher como receberá tudo isso: carboidratos complexos ou carboidratos simples, produtos de carne ou salsichas saudáveis, vegetais crus e frutas ou enlatados. Durante o dia, você precisa comer dois ou três pratos de proteína, vegetais e carboidratos complexos.
Não é segredo que, ao preparar alimentos, o tratamento térmico desempenha um papel significativo: o óleo usado para fritar aumenta muito o conteúdo de calorias dos alimentos. No entanto, se você não usar pratos feitos assim mais de uma vez por mês, enquanto pratica esportes constantemente, não haverá danos à figura.
Idealmente, para que a comida seja cozida ou assada. Mesmo se frito, é melhor fritar em uma panela seca sem óleo.
Perder peso para o verão: quando começar?
"Você precisa começar o dia anterior ontem" - O nutricionista respondeu espaçosamente.